西宮市 瓦木中学校 1973年 第13回卒業生 3年5組のホームページです

最近、風邪が治るまでに時間がかかるようになった気がします。
風邪薬は症状を軽くするだけで、治すためには免疫力だけが頼りのようです。加齢で免疫が低下してきたのかも。

今回は免疫の情報を集めて役に立ちそうなところを簡単にまとめました。
免疫力を高めて健康で長生きするには、「毎日散歩をして」「よく笑い」「楽しいことをして」「湯舟に5分以上浸かり」「ヨーグルトと納豆を食べて」「緑茶を飲み」「食事は控えめで」「良く寝て」「規則正しい生活を送る」といいようです。
免疫とは、ウイルスや細菌、ガンなどの「自分以外の異物」を排除する体の防御システムです。
免疫力は２０歳を100%とすると、５０歳で30%、６０歳で17%、７０歳だと何と10&まで落ち込むそうです。と言っても大きな個人差があり、８０歳以上の長寿組は中年並の免疫力を保っている人が多いらしいです。
免疫力が低下すると、ガンを封じ込めれなくなったり、風邪やインフルエンザ等の感染症に掛かりやすく治りにくくなります。健康維持には免疫力を高く保つことがとっても大切です。

免疫力が低下する原因と対策をまとめていました。
強いストレス　免疫力をとても下げるようです。普段からよく笑い、楽しいことをして、物事を楽観的に考えるといいようです。
睡眠不足　睡眠時間が５時間未満の人は７時間以上の人に比べて３倍風邪にかかりやすいそうです。１日に７時間以上寝ましょう。３０分くらいの昼寝もいいそうです。
激しい運動　アスリートは免疫力が低いそうです。疲れすぎに気を付けましょう。
生活の乱れ　ホルモンの分泌が乱れて免疫力が低下するそうです。夜更かしをせずに、毎日規則正しい生活を送りましょう。
栄養不足　食べない系のダイエットは免疫力を下げるそうです。個人的には糖質ダイエットをお勧めします。
喫煙　タバコを買わないと禁煙できます。間違いありません。
加齢　悲しい現実です。せめて有意義に歳をとりたいですね。

より免疫力を高くするための方法です。
体を温める　体温が１℃上がると免疫力が３倍になると言われています。欧米人は体温が高いので風邪やインフルエンザに掛かりにくいそうです。ウォーキングやスクワット等の運動で足の筋肉を増やすと基礎代謝が上がって体温が高くなります。ぬるめのお風呂で軽く汗をかくのも効果があります。
腸内環境の整備　免疫細微の７割は腸にいます。ヨーグルトや納豆をよく食べて緑茶でカテキンを摂るといいようです。
食べ過ぎない　摂取カロリーを通常の70%～80%に制限すると免疫力が上がるそうです。満腹は避けましょう。

普段から気を配っておけば出来そうな事が多いです。
免疫力を高くして、歳をとっても病気に掛からない体にしておきましょう。
健康は何ものにも代え難いものです。